A teljesítményszorongás az az állapot, amikor valaki egy fontos helyzetben – például vizsgán, előadáson, sportversenyen vagy munkahelyi megmérettetés során – erős stresszt él át, ami hátráltatja a jó teljesítményt. A paradoxon: minél jobban szeretnénk helytállni, annál inkább ránk nehezedik a nyomás, és ez blokkolhatja a gondolkodást, a koncentrációt, vagy akár a mozgást is.
A szorongás nem mindig ellenség
Fontos megkülönböztetni a „hasznos izgalmat” a bénító szorongástól. Egy kis izgalom segíthet élesebbé válni, aktiválja a figyelmet, és lendületet ad. Akkor válik problémává, ha már nem támogat, hanem akadályoz: például remegő kéz, gombóc a torokban, üres fej, vagy pánikszerű menekülési vágy formájában jelentkezik. Egyértelmű, hogy az idegrendszerünk különböző és különféleképpen váltja ki ezeket a jelenségeket. A széles spektrumú CBD olaj legális hazánkban, amit sokan ki is próbálnak. Jó áron a cbdoazis.hu oldalon szerezheted be.
Mi váltja ki?
Teljesítményszorongás gyakran abból ered, hogy az ember túl nagy jelentőséget tulajdonít az adott helyzetnek, vagy attól fél, hogy mások megítélik, kinevetik, leértékelik. Gyakori okok:
-
Tökéletességre törekvés („nem hibázhatok”)
-
Korábbi negatív élmények
-
Erős elvárások önmagunkkal vagy a környezetünkkel szemben
-
Félelem a kudarctól, elutasítástól
-
Bizonytalan önértékelés
Testi és lelki tünetek
-
Gyors szívverés, izzadás, remegés
-
Légszomj, gyomorgörcs, hányinger
-
Koncentrációs nehézség
-
Fekete-fehér gondolkodás („ha nem sikerül, az katasztrófa”)
-
Érzelmi hullámzás, ingerlékenység
Mit tehetünk ellene?
Szerencsére a teljesítményszorongás tanulással, önismerettel és gyakorlatokkal csökkenthető:
-
Reális elvárások – Ne várd el magadtól a tökéletességet. Egy kis hiba nem a világ vége.
-
Felkészültség – A jó felkészülés erősíti az önbizalmat és csökkenti a bizonytalanságot.
-
Relaxációs technikák – Légzőgyakorlatok, progresszív izomlazítás, meditáció vagy jóga segíthet megnyugodni.
-
Pozitív belső párbeszéd – Cseréld le a „nem fog menni” típusú gondolatokat arra, hogy „képes vagyok rá, csak koncentrálnom kell.”
-
Gyakorlás szimulált helyzetekben – Minél többször kipróbálod magad nyomás alatt, annál kevésbé lesz ijesztő.
-
Fókusz a folyamaton, ne az eredményen – Ha élvezed a feladatot, kisebb hangsúlyt kap a végkimenetel.
Segítségkérés – nem gyengeség
Ha a teljesítményszorongás tartós, erős, vagy túl sok területen jelenik meg (pl. iskolában, munkahelyen, szociális helyzetekben is), érdemes pszichológushoz fordulni. Kognitív viselkedésterápia, relaxációs tréning vagy coaching is sokat segíthet.
A teljesítményszorongás mögött gyakran a „jól akarok teljesíteni” igénye húzódik meg – ez pedig egy teljesen emberi, értékes törekvés. Ha megtanuljuk kezelni az ezzel járó stresszt, a képességeink is felszabadulhatnak, és valóban azt tudjuk nyújtani, amire képesek vagyunk.